Yoga Nidra  - nach Swami Satyananda

Yoga Nidra ist eine angeleitete Form von Tiefenentspannung, die ganz für sich alleine praktiziert werden kann. Diese Tiefenentspannung führt systematisch in eine körperliche, mentale und emotionale Entspannung.

Während Yoga Nidra pendeln Körper und Geist zwischen tiefer Entspannung und Dämmerschlaf hin und her. Dadurch kann sich das Unterbewusstsein öffnen und du bekommst Zugriff auf deine Tiefen.

Durch den Wechsel zwischen Entspannung und Dämmerschlaf fühlst Du Dich wahrscheinlich im Anschluss erfrischt und ausgeruht, so dass die Behauptung, Yoga Nidra ersetze mehrere Stunden Schlaf, vermutlich gerechtfertigt ist. Yoga Nidra kann jeder praktizieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Es gibt auch keine Kontraindikationen. Allerdings brauchst du jemanden, der dich durch Yoga Nidra führt. Alleine funktioniert es nicht.

 

 

Wirkung und Effekte von Yoga Nidra:

  • Nachholen von Schlaf

  • Höhere Belastbarkeit, Konzentrationsfähigkeit

  • Stärkt das Immunsystem und aktiviert die Selbstheilungskräfte

  • kann Schmerzen lindern oder sogar verschwinden lassen

  • kann Schlafstörungen lindern oder sogar beseitigen (Einschlafen, Durchschlafen)

  • verbesserte Schlafqualität

  • Prävention von stressbedingten Erkrankungen, Burn-out Prophylaxe

  • Parasympathikus wird aktiviert

  • Blutdruck sinkt

  • Cholesterinspiegel sinkt

  • Anspannung im Körper sinkt

  • Entlastung von Gelenken und Blutgefäßen

  • Verbesserung von Durchblutung und der Zellstoffwechsel v

  • Abtransport von Schlacken

  • Stressempfinden sinkt, weniger Stresshormone (Cortisol, Adrenalin) werden ausgeschüttet

  • Verfeinerung von Körperwahrnehmung

 

 

Yoga Nidra - Himalaya Tradition

Die Himalaya Tradition ist weit weniger bekannt als Yoga Nidra nach Swami Satyananda und sie definiert Yoga Nidra auch anders als Swami Satyananda. Die Himalaya Tradition wird als spirituelle Praxis gesehen. Deshalb gibt es in dieser Tradition keine Visualisierungen von Bildern und auch keine Affmirmation. Laut dieser Tradition ist Yoga Nidra ist das Zur-Ruhe-bringen der Gedanken und des Geistes und ein Tor zu anderen Bewusstseinszuständen.

Woher diese Form stammt, ist nicht bekannt. Ein Yogi soll mit dieser Methode eine so tiefe Stille in sich erfahren haben, dass er „Erleuchtung“ erlangte. Das Gefühl von Einheit, Eins-sein und Verbundenheit mit allem, was ist, ist das Ziel aller spirituellen Wege. Die Himalaya-Tradition wurde im Westen vor allem durch Swami Rama (1925 - 1996) bekannt.

Ablauf Yoga Nidra:

  • Atem

  • Sankalpa (entfällt in der Himalaya Tradition)

  • Körperreise

  • Atem

  • Gegensätzliche Körperwahrnehmungen (entfällt in der Himalaya Tradition) / Chakren (in der Himalaya Tradition)

  • Visualisieren / Bilder (entfällt in der Himalaya Tradition)

  • Sankalpa (entfällt in der Himalaya Tradition)

  • Rücknahme, Abschluss

Sankalpa

Ein Sankalpa ist ein kurzer, positiv formulierter Satz in ICH-Form, in der Gegenwart, den Du glauben kannst.

Dieser beeinflusst die tiefen Schichten unseres Bewusstseins (Auto-Suggestion). Mit einem Sankalpa, wird es über einen längeren Zeitraum regelmäßig wiederholt, kann das Leben in eine positive Richtung gelenkt werden. Wenn du einen Satz formulieren möchtest, der Dir dienlich sein kann und dazu Hilfe brauchst, melde Dich gerne. Alternativ gebe ich im Yoga Nidra einen allgemein gültigen Satz vor, den Du gerne für Dich übernehmen kannst.

Beispiele: Ich bin gelassen. Ich lebe in Gelassenheit und Zufriedenheit. Ich bin mutig und aufrichtig. Ich bin ruhig und gelassen. Ich spüre den inneren Frieden in mir. Ich liebe mich selbst. Ich bin gesund. Ich lebe und arbeite mit Freude und Hingabe.